Masz problem z koncentracją na zadaniu?
A może w ogóle nie możesz się zmusić do zrobienia zadania?
Wewnętrzny głos podpowiada Ci – nie rób tego teraz, zostaw na później, zajmij się czymś przyjemniejszym.
Nie jesteś sam – to zjawisko ma swoją nauką nazwę – prokrastynacja – i dotyczy większości z nas.
Jak walczyć z odwlekaniem?
Technika pomodoro idealnie się do tego nadaje. Jeśli jeszcze o niej nie słyszałeś, to najwyższa pora to zmienić.
Nazwa metody pochodzi od kuchennego timera w kształcie pomidora. Autorem metody pomodoro jest Włoch Francesco Cirillo.
Technika pomodoro już na pierwszy rzut oka wydaje się prosta, przez co często odbierana jest jako technika, która na pewno nie daje dobrych rezultatów.
Oto jak wygląda:
1) Wybierz temat, którym będziesz się zajmować, np.:
- rozdział z podręcznika
- zadanie z matematyki
- wiersz na pamięć
- słówka z angielskiego
2) Ustaw timer na 25 minut.
3) Pracuj nad wybranym zadaniem przez 25 minut do póki timer nie zadzwoni.
4) Sprawdź czego się nauczyłeś, np.
- rozwiąż quiz;
- odpowiedź na pytania, które znajdują się pod rozdziałem w podręczniku;
- opowiedz o czym czytałeś, tak jak w metodzie Feynmana.
5) Czas na krótką przerwę – do 5 minut.
6) Wykonaj 4 cykle pomodoro, pamiętaj o przerwach nie dłuższych niż 5 minut. Po 4 cyklach należy Ci się dłuższa przerwa – do 30 minut.
Metoda pomodoro a rzeczywistość
Zamiast rzeczywistego timera możesz użyć prostej aplikacji internetowej. Oto kilka do wyboru:
To czego użyjesz, to sprawa drugorzędna, najważniejsze to wybrać materiał do nauki i zacząć się uczyć.
Pamiętaj – 25 minut to „czysty” czas koncentracji na zadaniu. To znaczy, że masz przygotowany podręcznik i otwarty na właściwej stronie. Na biurku lub stoliku stoi szklanka wody, potrzeby fizjologiczne załatwione a telefon wyciszony.
Jeśli uda Ci się wytrwać i przez 25 minut nie reagować na rzeczy czy osoby, które próbują rozproszyć twoją uwagę, to już jest sukces.
Problemem nie jest czas, tylko ilość rzeczy, które nas rozpraszają. Warto poinformować domowników o tym, że będziemy się uczyć, wyciszyć telefon i umieścić go w takim miejscu, by nie widzieć ekranu. Ale to od ciebie zależy, czy ulegniesz pokucie i co 5 minut będziesz zerkać na telefon zamiast koncentrować się na zadaniu.
Początki są trudne, ale najpierw trzeba zacząć chodzić by móc biegać.
Nie musisz sztywno trzymać się zasady 4 sesji pomodoro. Czasem wystarczy jedna albo dwie, podczas których nauczysz się wszystkiego lub rozwiążesz wszystkie zadania.
Przerwy
Aby utrzymać koncentrację podczas nauki potrzebujesz przerw.
Jeden cykl samodzielnej nauki nie powinien trwać dłużej niż 25minut, po nim powinna nastąpić kilkuminutowa przerwa. Im dłuższy czas nauki, tym dłuższa przerwa. Pamiętaj, żeby przerwy nie były za długie – lepsze są krótsze i częstsze. Przerwa dłuższa niż 7 minut wytrąci Cię z bieżącego myślenia. Po 2 godzinach intensywnej nauki potrzebujesz około półgodzinnej przerwy.
Przerwy się bezcenne. Pozwolą Ci się zrelaksować, usuną napięcie fizyczne i psychiczne.
Autor tekstu: Katarzyna Pijanowska
3 thoughts on “Technika pomodoro – jak się skoncentrować na zadaniu”